如何面對自我批判，你一定要知道的治本方法

大部分的人，在面對內在自我批判的聲音時，
很可能使用了治標的方法，
卻不清楚治本的方法。
什麼是治標的方法呢？

在上一篇分享中，我有提到三種錯誤的應對方式。
一是接收跟承認，認同這樣的批判。
二是不服輸，那我就要做給你看。
三是退縮，逃避，忽略。

前面兩種方式會帶來繼續努力的回應，
想要盡量符合內在批判聲音的要求，
看似解決問題，
卻容易帶來惡性循環。

就好像圖片當中的療心卡：
「完美主義」象徵著我們內在批判的聲音，
他會不斷指責自己，強迫自己：
「應該要更好！」
「這種小事怎麼會做不好？」
「再差一點，就成功了。」

而治標的方式就像「自我肯定」那張圖。
我們用好的表現，行為，成就，
看似得到了肯定或符合了期待，
但內心還是得不到真正的平靜。

也就是說：
即便一個已經做得很好的人，
當他內心還是會出現自我批判的聲音時，
那麼問題就不是一直要做好，
因為「完美主義」的模式，是沒有滿意的盡頭。

那麼，是要學習如何「自我肯定」嗎？
這就是看似治標的方法。
只要我可以自我肯定，就不會再自我批判了吧？
但如果內在有「完美主義者」的情節，
就很容易落入上述的循環。

因為這樣的「自我肯定」還是透過外在成就來得到的！

其實治本的方法是「愛」喔！
也就是如果要懂得「自我肯定」，
要先懂得如何「愛自己」。

在這樣的模式當中，
「愛」指的是喜歡自己。
不用做什麼，也可以喜歡自己！
不用達成什麼，也可以喜歡自己！
不用符合別人的期待，也可以喜歡自己！

其實就像是孩子出生，
父母看到新生命的喜悅。
不是因為孩子要做什麼或完成什麼，
而是因為這個生命就值得寶貝。

也許我們在成長的過程中，
都受過家庭的傷。
也許來自父母的要求成為我們內化的批判聲音，
也許我們習慣做一個乖小孩或聽話的小孩，
才能得到愛。

但當我們長大成人，
其實一定有能力可以學會好好愛自己！

我知道，這好像是老掉牙的方法。
但在這裡我想說的是：
先從喜歡自己開始。
「你喜歡自己嗎？」
「你為什麼不喜歡自己？」
「你可以單純地喜歡自己，不需要任何條件嗎？」
「你可以享受跟自己在一起嗎？」

就像小孩那種自得其樂的狀態。
那是生命在享受自己的狀態。

當喜歡自己，就比較容易欣賞自己。
當欣賞自己，就比較容易肯定自己。
當肯定自己，就比較有力量面對內在批判的聲音。

因為這樣的自己可以對批判的聲音說：
「我已經很努力了。」
「我已經做得夠多了。」
「我已經做得夠好了。」
「我可以更放鬆，更自在。」
「我可以把我的需求擺在前面。」
「我可以休息，可以耍廢。」
「我可以做我自己想做的，不用當誰的乖小孩。」

這好像也是因為懂得自我肯定，
但背後是不同的心理歷程。
​
記得不是一味地追求外在成就的肯定，
那只是治標的方法。
真正可以面對自我批判的治本方法，
請你從喜歡自己開始！