<![CDATA[詠詩的牌卡療心學 - 精選文章]]>Mon, 16 Mar 2026 01:53:28 +0800Weebly<![CDATA[你一定要知道關於改變的兩種動力]]>Fri, 17 Jul 2020 01:02:34 GMThttps://www.shinehearthome.com/31934369842599131456/7644883
我喜歡自己工作的狀態，你呢？
能夠從事自己熱愛的工作，真的是一件很幸福的事。
但其實，與其說是我很清楚自己要做什麼，不如說是在更早的青春歲月裡，就埋下了命運的伏筆。
​
昨天結束工作後，我寫下：
「今天帶著有史以來最多的工具，帶領媽媽們的舒壓團體。
根據多年的經驗，在課前調整內容，在課中再次因應團體氛圍調整帶領順序。
但什麼是核心，怎麼樣起承轉合，真的都是多年累積後的看見。
我其實不怕成員遇到多大的困境，只要她的心還柔軟，還會痛，還會流淚，其實都有機會工作。
只是有些適合從一對一開始，有些適合透過團體。
但以這種團體成員較為特殊，背景差異較大的狀況，能否順利運作真的需要很多天時地利人和的促成。
我想起幾年前也帶過相似背景的媽媽們，但兩天的課程，我們卻可以走得好深入，好療癒。
這次不太一樣，但至少結束後，成員都帶著笑容，也特別道別，甚至詢問下一次舉辦的時間。
而我會特別記得：每一位最後完成的花草曼陀羅。
那是女人們在黑暗中散發的美麗，是媽媽們懂得要先好好愛自己！」

這個多年的經驗，除了專業上的不斷進修，其實還有一個重要的因素是：
我曾經痛過，走過，療癒過。
我知道什麼是生不如死，
什麼是無能為力，
甚至什麼是萬念俱灰。

但我也確實透過一次又一次的被陪伴，被傾聽，被轉化，
經驗到黑夜的盡頭有光，人跟人之間還有愛，我值得好好滋養自己！
所以，因為我被陪伴過，我也踏上了陪伴其他人的生命旅程。

也許這麼說：
因為當時實在太痛了，我不得不好好面對。
所以在生涯的選擇上，我很清楚地決定自己要走的路。
這是我熱愛的，可以持續學習，也可以給予付出的路。

如果你不滿意，不喜歡現在的生活或工作，
你永遠都可以找一個片刻，停下來，
安靜地聆聽心的聲音。

即使她只是說：
「我不喜歡現在的樣子。」
你可以繼續問：
「那你喜歡什麼？」
她可能會說：
「我不知道！」
「可以試試看，找找看嗎？」
或者她說：
「我怕，我喜歡的會失敗。別人會覺得我很蠢。」
「我想改變，又怕改變。」
「我其實快受不了了！」
「人生真的還有其他可能嗎？」

也許你會發現：
原來第一步是讓自己真正的感受與聲音被聽見。
只是先被聽見，被理解，被接受，
然後，在停頓片刻，讓內在動力有機會帶領自己。

如果不知道自己想要什麼的，
就來增加不同生活的體驗！
如果知道自己想要什麼的，
就來嘗試一小步的改變吧！

改變來自兩種動力。
一種是對過去或現在痛苦的解除需求，
一種是對未來更好渴望的實踐需求。
​
我因為其一，慢慢走到了其二。
也相信，願意面對自己的人，
願意打開心的人，
都會找到讓自己發光跟熱愛的生存方式！

]]><![CDATA[如何面對自我批判，你一定要知道的治本方法]]>Thu, 09 Jul 2020 09:28:52 GMThttps://www.shinehearthome.com/31934369842599131456/6913985
圖片
大部分的人，在面對內在自我批判的聲音時，
很可能使用了治標的方法，
卻不清楚治本的方法。
什麼是治標的方法呢？

在上一篇分享中，我有提到三種錯誤的應對方式。
一是接收跟承認，認同這樣的批判。
二是不服輸，那我就要做給你看。
三是退縮，逃避，忽略。

前面兩種方式會帶來繼續努力的回應，
想要盡量符合內在批判聲音的要求，
看似解決問題，
卻容易帶來惡性循環。

就好像圖片當中的療心卡：
「完美主義」象徵著我們內在批判的聲音，
他會不斷指責自己，強迫自己：
「應該要更好！」
「這種小事怎麼會做不好？」
「再差一點，就成功了。」

而治標的方式就像「自我肯定」那張圖。
我們用好的表現，行為，成就，
看似得到了肯定或符合了期待，
但內心還是得不到真正的平靜。

也就是說：
即便一個已經做得很好的人，
當他內心還是會出現自我批判的聲音時，
那麼問題就不是一直要做好，
因為「完美主義」的模式，是沒有滿意的盡頭。

那麼，是要學習如何「自我肯定」嗎？
這就是看似治標的方法。
只要我可以自我肯定，就不會再自我批判了吧？
但如果內在有「完美主義者」的情節，
就很容易落入上述的循環。

因為這樣的「自我肯定」還是透過外在成就來得到的！

其實治本的方法是「愛」喔！
也就是如果要懂得「自我肯定」，
要先懂得如何「愛自己」。

在這樣的模式當中，
「愛」指的是喜歡自己。
不用做什麼，也可以喜歡自己！
不用達成什麼，也可以喜歡自己！
不用符合別人的期待，也可以喜歡自己！

其實就像是孩子出生，
父母看到新生命的喜悅。
不是因為孩子要做什麼或完成什麼，
而是因為這個生命就值得寶貝。

也許我們在成長的過程中，
都受過家庭的傷。
也許來自父母的要求成為我們內化的批判聲音，
也許我們習慣做一個乖小孩或聽話的小孩，
才能得到愛。

但當我們長大成人，
其實一定有能力可以學會好好愛自己！

我知道，這好像是老掉牙的方法。
但在這裡我想說的是：
先從喜歡自己開始。
「你喜歡自己嗎？」
「你為什麼不喜歡自己？」
「你可以單純地喜歡自己，不需要任何條件嗎？」
「你可以享受跟自己在一起嗎？」

就像小孩那種自得其樂的狀態。
那是生命在享受自己的狀態。

當喜歡自己，就比較容易欣賞自己。
當欣賞自己，就比較容易肯定自己。
當肯定自己，就比較有力量面對內在批判的聲音。

因為這樣的自己可以對批判的聲音說：
「我已經很努力了。」
「我已經做得夠多了。」
「我已經做得夠好了。」
「我可以更放鬆，更自在。」
「我可以把我的需求擺在前面。」
「我可以休息，可以耍廢。」
「我可以做我自己想做的，不用當誰的乖小孩。」

這好像也是因為懂得自我肯定，
但背後是不同的心理歷程。
​
記得不是一味地追求外在成就的肯定，
那只是治標的方法。
真正可以面對自我批判的治本方法，
請你從喜歡自己開始！
]]><![CDATA[面對內在批判的聲音，你常應對的三種錯誤方式]]>Thu, 09 Jul 2020 09:21:39 GMThttps://www.shinehearthome.com/31934369842599131456/8928978
圖片
當你內心出現以下的聲音時，
很有可能就是出現了批判型的自我狀態。
「你怎麼老是做不好？」
「你應該可以做到！」
「你還可以做得更好吧！」

如同永遠達不到的標準，
一種是容易只看缺點，
一種是給予責任壓力，
一種是帶來罪惡感。

但如何面對批判型的內在聲音呢？
你是否會這麼做？
一是接收跟承認，認同這樣的批判。
二是不服輸，那我就要做給你看。
三是退縮，逃避，忽略。

前面兩者，看似有所應對，或會讓自己更加奮發向上，
卻容易帶來惡性循環。

因為自我批判就像是無法得到滿足的無底洞，
背後很可能潛伏著「完美主義」的陰影。
又因為要求的事情看似是對的，是好的，
就更難拒絕。
甚至如果達到了，完成了，
也會帶來一種「我還不錯」的成就感。

如果是第三種應對方式，比較要留意的是：
是否又會出現另一種批判的聲音，
批判自己怎麼可以逃避或退縮呢？

這樣的模式，會帶來更多的努力。
但有一天，當身體累了，撐不下去了，
卻似乎找不到解套的方法。

因為，這就是錯誤的應對方式。
這樣的歷程，其實還蠻常看到的。

在我帶領OHFun雙卡工作坊的個案示範中，
就剛好遇到這樣的模式。

但令我驚訝的是：
我問在場的其他學員，那你們會怎麼做？
你們要如何面對內在批判的聲音？

我甚至在當場進行角色扮演，
演出那個批判的聲音，
要學員們回應我。

而在場只有一個人，跟我對話。
其他人似乎是愣住了，
或者說：我平常就是這樣，不知道該怎麼回應。

某個部份，我也看到：
習慣認真努力的人，比較容易自我批判。
在意自己表現的人，比較容易自我批判。
想要符合別人期待的人，也比較容易自我批判。

其實是個乖小孩，聽話小孩的模樣啊！

如果無法應對內在的自我批判，也很難拒絕別人的要求。
於是，扛下越多的責任，越做越累。
​
問問自己：我常出現自我批判的內在聲音嗎？
我會用哪種方式應對呢？
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