我其實不怕成員遇到多大的困境，只要她的心還柔軟，還會痛，還會流淚，其實都有機會工作。
只是有些適合從一對一開始，有些適合透過團體。 但以這種團體成員較為特殊，背景差異較大的狀況，能否順利運作真的需要很多天時地利人和的促成。 我想起幾年前也帶過相似背景的媽媽們，但兩天的課程，我們卻可以走得好深入，好療癒。 這次不太一樣，但至少結束後，成員都帶著笑容，也特別道別，甚至詢問下一次舉辦的時間。 而我會特別記得：每一位最後完成的花草曼陀羅。 那是女人們在黑暗中散發的美麗，是媽媽們懂得要先好好愛自己！」 這個多年的經驗，除了專業上的不斷進修，其實還有一個重要的因素是： 我曾經痛過，走過，療癒過。 我知道什麼是生不如死， 什麼是無能為力， 甚至什麼是萬念俱灰。 但我也確實透過一次又一次的被陪伴，被傾聽，被轉化， 經驗到黑夜的盡頭有光，人跟人之間還有愛，我值得好好滋養自己！ 所以，因為我被陪伴過，我也踏上了陪伴其他人的生命旅程。 也許這麼說： 因為當時實在太痛了，我不得不好好面對。 所以在生涯的選擇上，我很清楚地決定自己要走的路。 這是我熱愛的，可以持續學習，也可以給予付出的路。 如果你不滿意，不喜歡現在的生活或工作， 你永遠都可以找一個片刻，停下來， 安靜地聆聽心的聲音。 即使她只是說： 「我不喜歡現在的樣子。」 你可以繼續問： 「那你喜歡什麼？」 她可能會說： 「我不知道！」 「可以試試看，找找看嗎？」 或者她說： 「我怕，我喜歡的會失敗。別人會覺得我很蠢。」 「我想改變，又怕改變。」 「我其實快受不了了！」 「人生真的還有其他可能嗎？」 也許你會發現： 原來第一步是讓自己真正的感受與聲音被聽見。 只是先被聽見，被理解，被接受， 然後，在停頓片刻，讓內在動力有機會帶領自己。 如果不知道自己想要什麼的， 就來增加不同生活的體驗！ 如果知道自己想要什麼的， 就來嘗試一小步的改變吧！ 改變來自兩種動力。 一種是對過去或現在痛苦的解除需求， 一種是對未來更好渴望的實踐需求。 我因為其一，慢慢走到了其二。 也相信，願意面對自己的人， 願意打開心的人， 都會找到讓自己發光跟熱愛的生存方式！
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 大部分的人，在面對內在自我批判的聲音時，
很可能使用了治標的方法， 卻不清楚治本的方法。 什麼是治標的方法呢？ 在上一篇分享中，我有提到三種錯誤的應對方式。 一是接收跟承認，認同這樣的批判。 二是不服輸，那我就要做給你看。 三是退縮，逃避，忽略。 前面兩種方式會帶來繼續努力的回應， 想要盡量符合內在批判聲音的要求， 看似解決問題， 卻容易帶來惡性循環。 就好像圖片當中的療心卡： 「完美主義」象徵著我們內在批判的聲音， 他會不斷指責自己，強迫自己： 「應該要更好！」 「這種小事怎麼會做不好？」 「再差一點，就成功了。」 而治標的方式就像「自我肯定」那張圖。 我們用好的表現，行為，成就， 看似得到了肯定或符合了期待， 但內心還是得不到真正的平靜。 也就是說： 即便一個已經做得很好的人， 當他內心還是會出現自我批判的聲音時， 那麼問題就不是一直要做好， 因為「完美主義」的模式，是沒有滿意的盡頭。 那麼，是要學習如何「自我肯定」嗎？ 這就是看似治標的方法。 只要我可以自我肯定，就不會再自我批判了吧？ 但如果內在有「完美主義者」的情節， 就很容易落入上述的循環。 因為這樣的「自我肯定」還是透過外在成就來得到的！ 其實治本的方法是「愛」喔！ 也就是如果要懂得「自我肯定」， 要先懂得如何「愛自己」。 在這樣的模式當中， 「愛」指的是喜歡自己。 不用做什麼，也可以喜歡自己！ 不用達成什麼，也可以喜歡自己！ 不用符合別人的期待，也可以喜歡自己！ 其實就像是孩子出生， 父母看到新生命的喜悅。 不是因為孩子要做什麼或完成什麼， 而是因為這個生命就值得寶貝。 也許我們在成長的過程中， 都受過家庭的傷。 也許來自父母的要求成為我們內化的批判聲音， 也許我們習慣做一個乖小孩或聽話的小孩， 才能得到愛。 但當我們長大成人， 其實一定有能力可以學會好好愛自己！ 我知道，這好像是老掉牙的方法。 但在這裡我想說的是： 先從喜歡自己開始。 「你喜歡自己嗎？」 「你為什麼不喜歡自己？」 「你可以單純地喜歡自己，不需要任何條件嗎？」 「你可以享受跟自己在一起嗎？」 就像小孩那種自得其樂的狀態。 那是生命在享受自己的狀態。 當喜歡自己，就比較容易欣賞自己。 當欣賞自己，就比較容易肯定自己。 當肯定自己，就比較有力量面對內在批判的聲音。 因為這樣的自己可以對批判的聲音說： 「我已經很努力了。」 「我已經做得夠多了。」 「我已經做得夠好了。」 「我可以更放鬆，更自在。」 「我可以把我的需求擺在前面。」 「我可以休息，可以耍廢。」 「我可以做我自己想做的，不用當誰的乖小孩。」 這好像也是因為懂得自我肯定， 但背後是不同的心理歷程。 記得不是一味地追求外在成就的肯定， 那只是治標的方法。 真正可以面對自我批判的治本方法， 請你從喜歡自己開始！  當你內心出現以下的聲音時，
很有可能就是出現了批判型的自我狀態。 「你怎麼老是做不好？」 「你應該可以做到！」 「你還可以做得更好吧！」 如同永遠達不到的標準， 一種是容易只看缺點， 一種是給予責任壓力， 一種是帶來罪惡感。 但如何面對批判型的內在聲音呢？ 你是否會這麼做？ 一是接收跟承認，認同這樣的批判。 二是不服輸，那我就要做給你看。 三是退縮，逃避，忽略。 前面兩者，看似有所應對，或會讓自己更加奮發向上， 卻容易帶來惡性循環。 因為自我批判就像是無法得到滿足的無底洞， 背後很可能潛伏著「完美主義」的陰影。 又因為要求的事情看似是對的，是好的， 就更難拒絕。 甚至如果達到了，完成了， 也會帶來一種「我還不錯」的成就感。 如果是第三種應對方式，比較要留意的是： 是否又會出現另一種批判的聲音， 批判自己怎麼可以逃避或退縮呢？ 這樣的模式，會帶來更多的努力。 但有一天，當身體累了，撐不下去了， 卻似乎找不到解套的方法。 因為，這就是錯誤的應對方式。 這樣的歷程，其實還蠻常看到的。 在我帶領OHFun雙卡工作坊的個案示範中， 就剛好遇到這樣的模式。 但令我驚訝的是： 我問在場的其他學員，那你們會怎麼做？ 你們要如何面對內在批判的聲音？ 我甚至在當場進行角色扮演， 演出那個批判的聲音， 要學員們回應我。 而在場只有一個人，跟我對話。 其他人似乎是愣住了， 或者說：我平常就是這樣，不知道該怎麼回應。 某個部份，我也看到： 習慣認真努力的人，比較容易自我批判。 在意自己表現的人，比較容易自我批判。 想要符合別人期待的人，也比較容易自我批判。 其實是個乖小孩，聽話小孩的模樣啊！ 如果無法應對內在的自我批判，也很難拒絕別人的要求。 於是，扛下越多的責任，越做越累。 問問自己：我常出現自我批判的內在聲音嗎？ 我會用哪種方式應對呢？ |
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