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如何面對自我批判,你一定要知道的治本方法

7/9/2020

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圖片
大部分的人,在面對內在自我批判的聲音時,
很可能使用了治標的方法,
卻不清楚治本的方法。

什麼是治標的方法呢?

在上一篇分享中,我有提到三種錯誤的應對方式。

一是接收跟承認,認同這樣的批判。
二是不服輸,那我就要做給你看。
三是退縮,逃避,忽略。

前面兩種方式會帶來繼續努力的回應,
想要盡量符合內在批判聲音的要求,
看似解決問題,
卻容易帶來惡性循環。

就好像圖片當中的療心卡:
「完美主義」象徵著我們內在批判的聲音,
他會不斷指責自己,強迫自己:
「應該要更好!」
「這種小事怎麼會做不好?」
「再差一點,就成功了。」

而治標的方式就像「自我肯定」那張圖。
我們用好的表現,行為,成就,
看似得到了肯定或符合了期待,
但內心還是得不到真正的平靜。

也就是說:
即便一個已經做得很好的人,
當他內心還是會出現自我批判的聲音時,
那麼問題就不是一直要做好,
因為「完美主義」的模式,是沒有滿意的盡頭。

那麼,是要學習如何「自我肯定」嗎?
這就是看似治標的方法。
只要我可以自我肯定,就不會再自我批判了吧?
但如果內在有「完美主義者」的情節,
就很容易落入上述的循環。

因為這樣的「自我肯定」還是透過外在成就來得到的!

其實治本的方法是「愛」喔!
也就是如果要懂得「自我肯定」,
要先懂得如何「愛自己」。

在這樣的模式當中,
「愛」指的是喜歡自己。
不用做什麼,也可以喜歡自己!
不用達成什麼,也可以喜歡自己!
不用符合別人的期待,也可以喜歡自己!

其實就像是孩子出生,
父母看到新生命的喜悅。
不是因為孩子要做什麼或完成什麼,
而是因為這個生命就值得寶貝。

也許我們在成長的過程中,
都受過家庭的傷。
也許來自父母的要求成為我們內化的批判聲音,
也許我們習慣做一個乖小孩或聽話的小孩,
才能得到愛。

但當我們長大成人,
其實一定有能力可以學會好好愛自己!

我知道,這好像是老掉牙的方法。
但在這裡我想說的是:
先從喜歡自己開始。

「你喜歡自己嗎?」
「你為什麼不喜歡自己?」
「你可以單純地喜歡自己,不需要任何條件嗎?」
「你可以享受跟自己在一起嗎?」

就像小孩那種自得其樂的狀態。
那是生命在享受自己的狀態。

當喜歡自己,就比較容易欣賞自己。
當欣賞自己,就比較容易肯定自己。
當肯定自己,就比較有力量面對內在批判的聲音。

因為這樣的自己可以對批判的聲音說:
「我已經很努力了。」
「我已經做得夠多了。」
「我已經做得夠好了。」
「我可以更放鬆,更自在。」
「我可以把我的需求擺在前面。」
「我可以休息,可以耍廢。」
「我可以做我自己想做的,不用當誰的乖小孩。」

這好像也是因為懂得自我肯定,
但背後是不同的心理歷程。
​

記得不是一味地追求外在成就的肯定,
那只是治標的方法。
真正可以面對自我批判的治本方法,
請你從喜歡自己開始!
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